Как и где бегать зимой в Павлодаре - полезные советы марафонца

00:00:00

«Всё было хорошо»: хоккеисты начали покидать клуб «Ertis» после финансовой оптимизации

Грант за идею: павлодарцам презентовали программу Business Ertis

Как можно использовать свои пенсионные накопления, рассказали павлодарцам

Павлодарцам ответили на вопросы о вакцине от COVID-19

01.12.2020

Как и где бегать зимой в Павлодаре - полезные советы марафонца

Павлодарцев зимой не удивишь как плюсовой температурой, так и морозом в минус 40. Марафонцев, фанатов и любителей бега не останавливает арктический холод.

Pavlodarnews.kz решил узнать, стоит ли бегать зимой, что надеть и какой маршрут выбрать.

Советы начинающим бегунам-экстремалам дает известный в Павлодаре и за его пределами марафонец, президент Федерации легкой атлетики Павлодарской области, участник движения Running Pavlodar за здоровый образ жизни Александр Таранченко.

При какой температуре можно бегать?

– Начнем с того, полезно ли бегать зимой, – рассуждает собеседник. – На мой взгляд, есть смысл продолжать круглогодичные тренировки. Мне даже больше нравится бегать зимой. Кажется, что и воздух чище и спокойнее на улице. Другой вопрос: при какой температуре можно заниматься зимним бегом? Когда я только начинал, то поставил себе ограничение – до минус 25. Но потом понял, что иногда организм сам выбирает – отказаться ему от бега при -25 или нет. И решил, что буду бегать при любой погоде.

По словам Александра Таранченко, одно из главных условий – правильно одеться и подобрать инвентарь.

– Приходилось бегать и в минус 45. Зимой, когда нет скоростных тренировок – оптимальный вариант как для любителя, так и для известного марафонца – набирать объем. То есть бегать много и в медленном темпе.

Что надеть?

Эксперт отмечает, что чем ниже температура воздуха, тем больше должно быть слоев одежды.

– Каждый выбирает для себя, как ему комфортнее тренироваться, – говорит марафонец. – Кто-то может бегать с голым торсом в мороз. Но из моего личного опыта при минусовой температуре: леггенсы, термобелье, ветровка. Температура ниже – надеваешь уже два слоя одежды: под беговые штаны, лосины или трико – термобелье.

Если температура ниже минус 20, специалист советует надевать три слоя одежды:

– Нижний слой должен впитывать и выводить влагу. Идеально для этого подходит термобелье. Второй слой – фланелевая или флисовая одежда. Верхний слой – защитный: непродуваемая курточка, чтобы защищала не только от холода, но и от ветра.

Варежки или перчатки?

– Перчатки я надеваю уже при нуле градусов, – делится опытом Александр Владимирович. – Но все индивидуально: кто-то бегает и в минус пять с голыми руками. Для меня это уже дискомфортно, поэтому от нуля до минус 15 – легкие перчатки, при минус 20 – варежки. Если есть необходимость пробежаться при температуре минус 30 и ниже – надеваем сначала тонкие перчатки, потом варежки.

Шапка и баф

При температуре до минус пяти Александр Таранченко бегает только в повязке на голове, до минус 15 – в легкой шапочке.

– Сейчас постоянно стал бегать в клубной фланелевой шапочке, она очень удобная, и до минус 20 в ней комфортно бегать. В мороз можно повредить органы дыхания, поэтому нужно надевать в минус 20 баф, чтобы в легкие не попадал холодный воздух, – рассказывает собеседник.

Экстремалам, которые бегают и в минус 30, открытые участки лица марафонец советует смазать гусиным жиром или специальным кремом, чтобы избежать обморожения.

Обувь

Президент областной федерации легкой атлетики признался, что зимой предпочитает бегать в той же обуви, что и летом.

– До минус 20 бегаю в обычных летних кроссовках, обычных, термо- или теплых носках – в зависимости от погоды. Кроссовки должны быть хоть и летние, но не в сеточку. Главное, чтобы подошва была не скользкая: в нашем городе частенько бывает гололед, поэтому протектор должен быть хороший, резиновый. Иногда бывает, что гололёд везде, в этом случае спасут специальные насадки-шипы на кроссовки, – отмечает собеседник.

Если температура ниже минус 20, марафонец бегает в водоотталкивающей обуви потеплее.

– Начинающим подойдут обыкновенные кроссовки, – советует Александр Таранченко. – Не думаю, что тот, кто только начинает бегать, сразу же решится бежать в такой мороз.

Зимние маршруты

Как отмечает марафонец, многие любители бега предпочитают тренироваться до начала рабочего дня, то есть рано утром.

– Мне нравится раньше выбегать из дома. Я живу практически на окраине, возле водозабора, где нет транспорта, не скользко, при этом тренируется много людей. В последние годы стараюсь бегать на лыжной базе в Усольском микрорайоне. Там хоть и есть лыжня, но там, где лыжники проходят коньковым ходом, бежать довольно комфортно, – советует собеседник.

Он отметил еще одно популярное среди павлодарских спортсменов место – набережную Иртыша.

– Ее регулярно чистят от снега. Самое опасное для зимнего бегуна, я считаю, – это гололед, – говорит Александр. – И еще одна проблема: если выбегаешь рано утром зимой – еще темно, освещение не везде хорошее, поэтому нужно выбирать места, где светло и нет гололеда и транспорта.

Президент областной федерации вспомнил еще один вариант для зимнего бега – беговую дорожку. Однако такое решение проблемы подойдет не всем.

– В прошлом году мы с супругой приобрели беговую дорожку. Я пробежался несколько раз, но выяснилось, что это совсем не то. Мне нужен простор и свежий воздух. Так что это удовольствие на любителя, – признается Александр Таранченко.

Любителям бега эксперт советует не забрасывать тренировки зимой и получать от них удовольствие.

Бегать можно как в одиночку, так и в компании друга или вместе с беговым клубом, которых в Павлодарской области достаточно.

Светлана Воронова
Фото автора и предоставлено Александром Таранченко

Количество показов: 902

Возврат к списку