Павлодарлық марафоншы қыстың күні қалай жүгіру керектігін айтты
тек шынайы ақпарат
қазрус
Правительство для бизнеса
Правительство для бизнеса
Павлодарлық марафоншы қыстың күні қалай жүгіру керектігін айтты 22.11.2020

Павлодарлық марафоншы қыстың күні қалай жүгіру керектігін айтты

Еліміздегі бірнеше марафонның жеңімпазы атанған Ақтоғай ауданындағы Сұңғат Қайыртаев қыстың күні жүгірудің қыр-сырымен бөлісті, деп хабарлайды Pavlodarnews.kz.

7 жыл бойы алыс қашықтыққа жүгіретін марафондарға қатысып, үздік атанып жүрген ақтоғайлық Сұңғат Қайыртаев агенттігімізге берген сұхбатында қыстың күні жүгіруге қатысты кеңестерімен бөлісті.
RmospujRNME.jpg
Сұңғат Қайыртаев 2016 жылы қысқы «Астана марафонында» және 2018 жылғы жазғы «Астана марафонында» 30-39 жас тобында 1-орын иегері атанған. Сондай-ақ 2018 жылғы «Ыстықкөл марафонында» қола жүлдеге қол жеткізген.
- Қыстың күні жүгіргенде үйден жүгіріп шығып, үйге дейін жүгіріп келген дұрыс. Көбі жол ортада демалып алу үшін тоқтап, тері қатып, ауырып қалады. Сондықтан тоқтамау керек. Сондай-ақ қыстың күні жүгірудің көлеміне көңіл бөлген жөн. Барынша қашықтықты ұзартқан абзал. Өйткені аяқтың күшін қатайтады. Ал, жаздың күні жылдамдық үшін жұмыс жасау керек, - дейді Сұңғат Қайыртаев.
Қай уақытта жүгіру керек?
Күндіз жүгірген дұрыс. Себебі, түскі уақытта күн жылы болады.

Қандай киім кию керек?
Жел өткізбейтін
Ыңғайлы
Қатты қыспайтын
Бар болса термо киімдер киюге болады

Қандай аяқ киім киген дұрыс?
Жеңіл және жұмсақ
Дүкендерде өкшеге арналған ортопедиялық қысқа ұлтарақтар бар
(жүгіруге арналған жазғы және қарапайым аяқ киімдер жарамайды. Олармен 1-2 жүгіргеннен кейін табан ауырады)

Айта кетейік, жиі жүгіре бермейтін адамдар 5 шақырым жүгіріп, одан кейін қайта қалыпқа келу үшін 1-2 күн демалғаны дұрыс. Ал, әуесқойлар 10 шақырым, кәсібилер 20-25 шақырым жүгіреді.

Фото: ашық дереккөздерден

Количество показов: 781

Возврат к списку

Pavlodarnews.kz АА материалдарын қолдану ережелері

Жаңалықтар тізбегі

Қазақстанның энергетика министрі Павлодар облысының қысқы мезгілге дайындығына баға берді
20:33 24.09.2022  4

ПМХЗ-да еуропалық сападағы битум жобасы энергетика министріне таныстырылды
19:41 24.09.2022  20

Қарағандыда атыс болып, оқиға видеосы әлеуметтік желілерде тарады
18:48 24.09.2022  22

Павлодар облысында жол апатынан жүргізуші көз жұмды
17:53 24.09.2022  27

Әйгілі «Аватар» фильмін көрермендер қазақ тілінде тамашалайды
16:24 24.09.2022  33

Екібастұзда Қазақстандағы электр өндіретін ең үлкен станция салынуда
15:39 24.09.2022  43

Екібастұзды жылытатын ЖЭО-ны әкімдікке тапсыру мәселесі биылға жабылды
14:51 24.09.2022  60

Павлодар облысында әйел адам көлікте босанды
13:39 24.09.2022  43

WBA Головкин – Лара жекпе-жегіне тапсырыс берді
12:42 24.09.2022  35

Жәнібек Әлімханұлының чемпиондықты қорғаудағы қарсыласы анықталды
11:37 24.09.2022  40

Павлодарлық полицейлер Ресейде қылмыс жасаған адамдарды ұстады
10:25 24.09.2022  61

Димаштың Алматыдағы концерті аншлагпен өтті
09:15 24.09.2022  46

Сенбіде Павлодар облысында күн жылы болады
08:02 24.09.2022  52

«Saryarqa samaly» газетінен оқыңыз: Баспанаң қайда, студент? Жайылымдық жер жетпейді
22:18 23.09.2022  86

Павлодардағы емханалардың бірінде ерекше байқау өтті
21:37 23.09.2022  61

Баянауыл ауданында мемлекеттік қызметкерлерді қателесіп марапаттаған
21:06 23.09.2022  75

Павлодарда алғаш рет кітап свопы ұйымдастырылды
20:44 23.09.2022  94

Павлодарда КТК маусымы қашан басталатыны белгілі болды
20:04 23.09.2022  78

Павлодарда «Kitap Time-2022» фестивалі өтті
19:46 23.09.2022  113

Павлодарлық полицейлер мектепте бұрышты спрей шашқан кәмелетке толмаған баланы анықтады
19:02 23.09.2022  84

Қазақстанда «Педагог» кәсіби стандарты қабылданады
18:27 23.09.2022  72

Павлодар облысында су сараптамасында сәйкессіздік анықталды
18:05 23.09.2022  95

Ақсуда студенттер Абай шығармасы бойынша қойылым ұсынды (ВИДЕО)
17:32 23.09.2022  80

Павлодарлық балалар жазда Ақтауға саяхатқа апарған қордың өкілдерімен қайта кездесті
17:04 23.09.2022  88

Ресейліктердің елге кіруі шектеледі – Финляндия
16:35 23.09.2022  87

Павлодарда танысын көсеумен ұрған жігіттің бас бостандығына төрт жылға шектеу қойылды
16:12 23.09.2022  99

Президент сайлауына кандидаттарды ұсыну басталды
15:40 23.09.2022  84

Павлодарда дәнді дақылдардың ең жоғары шығымдылығы Успен ауданында
15:02 23.09.2022  90

Шетелдіктердің елге келуі мен болуы бақылауда – ІІМ Көші-қон қызметі
14:42 23.09.2022  98

Павлодарда бұрыш баллонын шашқаннан зардап шеккен балалар ауруханадан шығарылды
14:27 23.09.2022  137

Павлодар облысында малдарға арналған гидропоникаларға шағын несие бөлу жоспарлануда
13:32 23.09.2022  172

Павлодар облысында жайылымдық жерлердің көлемі ұлғаяды
13:03 23.09.2022  106

Павлодарда белгісіз адам мектепте көзді ашытатын баллон шашып, оқушылар ауруханаға түсті
12:44 23.09.2022  179

Ақсуда төбенің сыланған қабаты құлаған үйде тексеріс басталды
12:09 23.09.2022  110

Ақсуда желі арқылы жігітпен танысқан әйел алаяққа екі млн теңге несие алып берген
11:23 23.09.2022  144

Павлодарда асфальтты қопарған мердігерге ескерту жасалды
11:02 23.09.2022  107

Павлодар қалалық мамандандырылған ХҚО сенбі күндері де жұмыс істейтін болды
10:44 23.09.2022  205

Қазақстан - Ресей шекарасында кептеліс байқалуда
10:08 23.09.2022  125

Тәтті тегершіктер мен үлкен крандар: Зауыт жұмысшыларының балалары ата-аналарының жұмыс орнында болды
09:38 23.09.2022  134

Павлодарда «УПНК-ПВ» ЖШС-не қатысты тергеу басталды
09:13 23.09.2022  148

Қазақстаннан Ресейге көлік апару кезінде қандай шаралар қолданылады
08:41 23.09.2022  126

23 қыркүйекте жауын-шашын күтілмейді
08:03 23.09.2022  123

Павлодарда мүмкіндігі шектеулі сотталғандарға жаңа мүгедектер арбасын сыйға тартты
22:05 22.09.2022  188

Павлодар облысында электр станциясында жас жігіт белгісіз жағдайда қаза тапты
21:33 22.09.2022  170

Аққулы ауданының жастары жергілікті қаламгерлермен кездесті
21:17 22.09.2022  186

Кәсіпкерлер назарына: Павлодарда қаржы институттарымен кездесу өтеді
20:43 22.09.2022  174

Сенбі күні Павлодарда дәстүрлі ауылшаруашылық жәрмеңкесі өтеді
20:15 22.09.2022  126

Павлодарда үш көліктің қақтығысы орын алды
19:35 22.09.2022  146

Ресейден Қазақстанға 50 компания көшіп келеді – Әлихан Смайылов
19:07 22.09.2022  162

Шарбақтыдағы мектеп асханасында жаппай улануға қатысты тексеру нәтижесі белгілі болды
18:39 22.09.2022  198

Павлодар облысына қоныс аударғандар арасында 700-ге жуық адам кері қайтқан
18:12 22.09.2022  161

Павлодарда алимент төлемеген әке екі күнге қамалды
17:33 22.09.2022  162

Павлодарда еліміздегі дін ғалымдары мен имамдар салт-дәстүрдің маңыздылығын талқылады
17:04 22.09.2022  136

Энергетика министрі Павлодар облысының тұрғындарымен кездеседі
16:31 22.09.2022  161

Ақсуда түнде су болмайды
16:02 22.09.2022  143

Павлодар облысында 1-сынып оқушыларына туберкулезге қарсы вакцина салынуда
15:42 22.09.2022  149

Павлодарлық психолог буллингтің алдын алу жолдарын айтып берді
15:03 22.09.2022  211

Павлодарда жеке секторға салынған асфальт төсемесі тексерілді (ВИДЕО)
14:40 22.09.2022  160

Мәулен Әшімбаев ресейліктердің Қазақстанға жаппай қоныс аударуы мүмкіндігіне қатысты пікір білдірді
14:09 22.09.2022  163

Павлодарда қоғамдық көліктер қашаннан бастап саяжайға баруды тоқтатады?
13:33 22.09.2022  168