Где найти мотивацию для спорта и как похудеть зимой, рассказала фитнес-тренер из Павлодара
только проверенная информация
қазрус
Правительство для бизнеса
109
Правительство для бизнеса
109
Где найти мотивацию для спорта и как похудеть зимой, рассказала фитнес-тренер из Павлодара 28.11.2021

Где найти мотивацию для спорта и как похудеть зимой, рассказала фитнес-тренер из Павлодара

Юлия Шрамко – профессиональный тренер и легкоатлет – поделилась с корреспондентом Pavlodarnews.kz своей историей, а также дала советы тем, кто хочет измениться в лучшую сторону, но пока не знает, как.

dc00a49a-ab86-4b16-9bed-d917ca6ff270.jpg

Юлии 26 лет, и половину из них она посвятила спорту. 
– Все началось с занятий по легкой атлетике, которую выбрала сама, родители не настаивали, – рассказывает собеседница. – 10 лет я занималась бегом, дошла до первого взрослого разряда. За это время неоднократно становилась призером и победителем областных, республиканских и участницей международных соревнований по марафону. Дважды я пробежала марафон 42 км 195 метров.  Участвовала в «Сибирском международном марафоне», который на третьем месте по популярности в России, также преодолела марафон в Нур-Султане два года назад. Семь лет училась быть тренером: сначала окончила педколледж, затем ПГУ.  Имею звание судьи по спорту и право судить областные соревнования по легкой атлетике. 
55d1759e-0e0a-426d-85b0-5dd1b8231a5c.jpg

Три года назад Юлия Шрамко поменяла сферу деятельности и ушла в фитнес, устроившись работать в  тренажерный зал. В последние полгода наша героиня увлеклась кроссфитом – функциональным многоборьем, включающим в себя несколько видов спорта, таких как тяжелая атлетика, бег, гимнастика и другие.

В прошлом году, в пандемию, девушка преодолела дистанцию 175 км в рамках онлайн-челленджа, посвященного 175-летию великого казахского поэта и просветителя Абая Кунанбаева, а сегодня завершила популярный в соцсетях челлендж «100 + км».

6b1e3f42-248e-468f-a248-aaf03d9e5c4d.jpg

Кроме того, в октябре этого года стала бронзовым призером на чемпионате Азии по кроссфиту в Караганде.
– Стараюсь не забывать про бег и параллельно участвую в различных соревнованиях. Например, в 2019 году в Erg Run Fest заняла первое место в абсолютной категории в Аксу. Сегодня ко мне, как к инструктору тренажерного зала,  приходят десятки девушек и женщин, которые хотят стать лучшей версией себя, изменить свою фигуру. В планах у меня – совершенствовать своих подопечных, расти и развиваться как тренер, чтобы достичь еще лучших результатов вместе с ними. И вторая цель – развивать себя как атлета, как спортсмена, учиться новому, потому что это очень многофункциональный спорт, и нужно быть подкованным, – поделилась Юлия.
cf118ec5-dd35-442a-a17b-17e7225785e2.jpg

Она развенчала несколько мифов, которые, как правило, используются в качестве отговорок. Возраст, лишний вес, холодное время года, дефицит средств и свободного времени – не помехи для тех, кто решил поставить перед собой цель, убеждена Юлия Шрамко.
– Похудеть можно в любой сезон года, и в наше время очень много возможностей для этого, – говорит Юлия. – У меня есть два главных совета нашим дорогим читательницам, желающим похудеть. Первый: активно заниматься спортом: выбрать тот вид, который будет для вас комфортным, приносить удовольствие и заодно – разгружать нервную систему. Второй совет: следить за питанием. Оно должно быть сбалансированным. Это значит, там должны быть белки, жиры, углеводы и клетчатка. Это крупы, мясо, яйца, зелень, овощи, фрукты, орехи и многое другое. Самое главное, помните, что продукты должны быть менее обработанные и должны сохранять все свои полезные вещества. Поменьше в своем рационе держите хлебо-булочных изделий, сладостей, кондитерских изделий, полуфабрикатов, колбас. Если у наших подписчиц останутся вопросы, то в знак благодарности за то, что они нас читают, я могу ответить на их вопросы в личных сообщениях и подсказать, как начать свой путь к построению красивой и стройной фигуры. Просто нужно написать в личные сообщения в аккаунте @yulya.frolova с пометкой «читатель Pavlodarnews.kz».
6ca8a88e-210a-4ef9-aea2-4c8bdd7101c0.jpg

Спорт после 30, 40, 50 лет не просто возможен, но и жизненно необходим, считает собеседница.
– Начинать нужно с самого простого. Вы можете в свободное время заняться пешими прогулками, активной ходьбой, потом перейти на скандинавскую ходьбу, затем на бег. Вариантов множество, самое главное – желание. Вы должны помнить: движение – жизнь, а какое вы движение выберете –на ваш вкус. Есть люди, которые любят кататься на велосипеде, ходить, бегать, плавать. Все это доступно. Самый легкий, по моему мнению, вариант – павлодарская набережная, которая нам бесплатно предоставляет места для тренировок: йогой заняться можно на своем коврике, и бегать, и плавать, – советует собеседница.
По ее словам, главный толчок к спорту – это мотивация. Лучше всего иметь не просто желание, а конкретную цель.
– Когда  она есть, вы точно знаете, зачем вы это делаете. Когда я начала работать тренером по фитнесу, это было три года назад, я еще занималась профессионально легкой атлетикой. После работы, когда приходила в 8 часов вечера, понимала, что не смогу спокойно уснуть, пока не выполню тренировочный план, в меня ведь верил тренер. Впереди были соревнования, я считала безответственным пропускать тренировки, шла после работы в девять-десять часов вечера, выполняла тренировочный план, спокойно приходила и ложилась спать. Очень много трудилась и знала, что стала на шаг ближе  к цели.  Хорошей мотивацией для вас может стать какое-нибудь мероприятие: соревнование или челлендж, или же самая простая цель – скинуть 5 кг. При этом вам желательно найти соратника, который будет помогать преодолевать препятствия на пути к вашей цели. В моем случае это были одноклубники, коллеги, которые поддерживали меня во всем. На моем пути был тренер, который в меня верил и знал, что я в любом случае выполню тренировку и покажу хороший результат на соревнованиях, – делится опытом Юлия.
395b0f45-466a-4c93-a62f-39e213e8d6c9.jpg

 Для достижения целей она советует чаще прислушиваться к своему внутреннему «Я» и отыскать единомышленников.
– И еще один маленький совет: не ставьте сразу слишком глобальную цель. Поставьте несколько маленьких целей, шагов, которые приведут к большой. Нет ничего невозможного, даже если ваша цель кажется вам недосягаемой, помните, что в этой жизни все реально, – считает фитнес-тренер.
Фото предоставлены Юлией Шрамко


Возврат к списку

Правила использования материалов ИА Pavlodarnews.kz

Лента новостей

Прекращение деятельности «Оператора РОП» и катание на горках: что можно почитать в «Звезде Прииртышья»
22:02 19.01.2022  19

Штормовое предупреждение объявлено в восьми регионах Казахстана
21:39 19.01.2022  35

Финансирование и земля: о чём спрашивала успенская молодежь у акима района
21:05 19.01.2022  40

Главный тренер ФК «Аксу»: будем стараться играть в интересный и результативный футбол
20:31 19.01.2022  87

Павлодарский депутат возглавил региональную федерацию футбола
20:02 19.01.2022  84

Зимовка сельхозживотных в Павлодарской области проходит в штатном режиме
19:28 19.01.2022  53

Определился список участников розыгрыша ценных призов от газет «Звезда Прииртышья» и «Saryarqa samaly»
19:11 19.01.2022  58

В Павлодарской области наказали любителей неправильно парковаться
18:40 19.01.2022  95

Названы сроки ликвидации аварии на водопроводе в Павлодаре
18:14 19.01.2022  117

В ВОЗ сообщили сроки завершения обмена данными по «Спутнику V»
17:43 19.01.2022  93

Павлодарцы купили квартиру семье онкобольной женщины
17:12 19.01.2022  226

В Павлодаре разыскивают пропавшую девушку
16:36 19.01.2022  278

В Казахстане назначили нового министра обороны
16:07 19.01.2022  140

Павлодарская спортсменка вошла в ряды дубайской полиции
15:42 19.01.2022  134

Специальная комиссия выяснила причину затопления подвала павлодарской пятиэтажки
15:11 19.01.2022  132

Снег со своей территории частная фирма подбрасывала коммунальщикам Павлодара (ВИДЕО)
14:37 19.01.2022  140

Во Франции зафиксировали рекорд по новым случаям заражения COVID-19
14:09 19.01.2022  103

«Очередность меняется»: где павлодарцы могут проверить свою очередь на жилье
13:34 19.01.2022  192

Павлодарские экологи провели замеры воздуха в санитарной зоне алюминиевого завода (ВИДЕО)
13:06 19.01.2022  230

Несколько домов в Павлодаре остались без воды из-за повреждения на сети
12:31 19.01.2022  285

Павлодарские спортсмены приступили к ревакцинации против COVID-19
12:02 19.01.2022  116

QAZAQSTAN Olympic team - впервые на Олимпийских играх название страны используется на казахском языке
11:33 19.01.2022  104

Скорая помощь в Павлодарской области работает в усиленном режиме
11:08 19.01.2022  360

Незарегистрированное ружье хранил у себя дома сельчанин в Павлодарской области
10:42 19.01.2022  143

Более 500 случаев COVID-19 за сутки выявили в Павлодарской области
10:11 19.01.2022  391

Павлодарские НПО призывают предоставить сведения о своей деятельности
09:43 19.01.2022  155

В полиции сообщили причину смертельного ДТП на павлодарской трассе
09:16 19.01.2022  815

Житель Успенского района инсценировал несчастный случай, чтобы скрыть убийство беременной жены
08:47 19.01.2022  369

19 января в Павлодарской области обещают сильный туман
08:02 19.01.2022  239

В Павлодарской области началась идентификация сельхозживотных
21:34 18.01.2022  181

По каким ценам можно приобрести уголь в Павлодарской области
21:05 18.01.2022  251

Закрыто движение на республиканской трассе в Павлодарской области
20:31 18.01.2022  232

Новые автомобили выдали участковым сельской зоны города Аксу
20:08 18.01.2022  184

В Казахстане приостановили налоговые и таможенные проверки
19:31 18.01.2022  198

Бизнес-курсы позволили сельчанке развить предпринимательство в Щербактинском районе
19:06 18.01.2022  177

Незаконные траншеи для труб вырыли в Павлодаре
18:39 18.01.2022  2116

Санавиация потребовалась для перевозки в Павлодар малыша с двусторонней пневмонией
18:04 18.01.2022  456

Елбасы призвал казахстанцев поддержать реформы Касым-Жомарта Токаева
17:35 18.01.2022  261

ТОО «Павлодарские тепловые сети» наказали за поставку некачественного тепла
17:06 18.01.2022  246

Спонсоров для покупки квартиры ищут для онкобольной павлодарки с тремя детьми
16:31 18.01.2022  468

Сколько павлодарцев стали жертвами гололеда в Павлодаре
16:02 18.01.2022  303

Смертельное ДТП произошло на трассе в Павлодарской области
15:35 18.01.2022  379

«Рюмочную» на детской площадке устроили жители Успенского района
15:07 18.01.2022  183

Где работают бесплатные горки в Павлодаре
14:33 18.01.2022  257

Павлодарские шорт-трекисты поедут на Зимнюю Олимпиаду в Пекин
14:10 18.01.2022  535

Китайские учёные создали симулятор Луны
13:38 18.01.2022  169

Стало известно, от кого пострадал памятник соледобытчикам в Павлодаре
13:04 18.01.2022  397

Скрывавшегося 16 лет в России преступника нашли павлодарские полицейские
12:36 18.01.2022  914

Только одна ледовая переправа открылась в Павлодарской области
12:02 18.01.2022  590

Две рыси и косуля стали жертвами браконьеров в Баянаульском районе
11:34 18.01.2022  364

В Павлодарской области продолжает увеличиваться суточная заболеваемость COVID-19
11:09 18.01.2022  676

2 миллиарда тенге выделяет Фонд «Халык» для помощи пострадавшим
10:43 18.01.2022  219

Собственный концертный зал получила Павлодарская областная филармония
10:12 18.01.2022  331

Жилые дома и соцобъекты Экибастуза временно отключат от тепла
09:44 18.01.2022  257

Вандалы вновь повредили памятник соледобытчикам в Павлодаре
09:08 18.01.2022  290

Филолог открыл магазин в Аккулы
08:33 18.01.2022  290

Метель и сильный ветер вновь прогнозируют в Павлодарской области 18 января
08:01 18.01.2022  536

Павлодарцы продолжают проходить вакцинацию против COVID-19
22:40 17.01.2022  348

Иманбек присоединился к клубу миллиардеров
22:13 17.01.2022  947

Преподаватель павлодарского университета стала обладательницей гранта ведущего вуза Китая
21:41 17.01.2022  543